Dinh dưỡng cho bà bầu: Hướng dẫn đầy đủ từ A đến Z

Mang thai là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thách thức đối với người phụ nữ. Trong suốt 9 tháng thai kỳ, cơ thể người phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi để nuôi dưỡng và phát triển thai nhi. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu là vô cùng quan trọng.

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu tăng lên đáng kể so với khi chưa mang thai. Điều này là do cơ thể phải cung cấp dinh dưỡng không chỉ cho người mẹ mà còn cho cả thai nhi. Một số chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ bao gồm protein, sắt, canxi và axit folic.

Protein

dinh dưỡng protein cho bà bầu

Protein là thành phần chính của các mô, cơ, nội tạng và máu. Bà bầu cần khoảng 70 – 100 gam protein mỗi ngày để duy trì sự phát triển của cơ thể và thai nhi. Các nguồn protein tốt cho bà bầu bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt.

Nguồn protein Lượng protein (g)
Thịt 100
80
Trứng 6
Sữa 8
Đậu 20
Hạt 10

Sắt

Thực phẩm chứa sắt

Sắt là thành phần chính của tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Bà bầu cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày để duy trì sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu khi sinh. Các nguồn sắt tốt cho bà bầu bao gồm thịt đỏ, gan, hải sản, rau lá xanh đậm và các loại đậu.

Nguồn sắt Lượng sắt (mg)
Thịt đỏ 3
Gan 5
Hải sản 2
Rau lá xanh đậm 4
Đậu 3

Canxi

Thực phẩm chứa canxi

Canxi là thành phần chính của xương và răng. Bà bầu cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để duy trì sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa thiếu canxi khi sinh. Các nguồn canxi tốt cho bà bầu bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh đậm và các loại đậu.

Nguồn canxi Lượng canxi (mg)
Sữa 300
Sữa chua 200
Phô mai 400
Rau lá xanh đậm 100
Đậu 50

Axit folic

Axit folic là một loại vitamin B rất quan trọng đối với sự phát triển của ống thần kinh của thai nhi. Bà bầu cần khoảng 400 microgam axit folic mỗi ngày để giúp thai nhi phát triển bình thường và ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh. Các nguồn axit folic tốt cho bà bầu bao gồm rau lá xanh đậm, cam, quýt, chuối và các loại đậu.

Nguồn axit folic Lượng axit folic (microgam)
Rau lá xanh đậm 100
Cam 50
Quýt 40
Chuối 20
Đậu 30

Dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ

Để đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi, dinh dưỡng cho bà bầu cần được chia thành các giai đoạn khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn về dinh dưỡng cho bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ.

3 tháng đầu

Trong giai đoạn này, thai nhi mới chỉ bắt đầu phát triển và cơ thể bà bầu cũng chưa có nhiều thay đổi lớn. Tuy nhiên, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển một cách bình thường.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 70 – 100 gam mỗi ngày
  • Sắt: 27 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.000 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

3 tháng cuối

Trong giai đoạn này, thai nhi đã phát triển hoàn chỉnh và cơ thể bà bầu bắt đầu có nhiều thay đổi lớn. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển và sẵn sàng cho quá trình sinh.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 70 – 100 gam mỗi ngày
  • Sắt: 27 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.000 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt bò 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

20 tuần tuổi

Trong giai đoạn này, thai nhi đã phát triển đầy đủ và cơ thể bà bầu bắt đầu có nhiều thay đổi lớn. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển và sẵn sàng cho quá trình sinh.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 70 – 100 gam mỗi ngày
  • Sắt: 27 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.000 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt heo 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

3 tháng giữa

Trong giai đoạn này, thai nhi đã phát triển hoàn chỉnh và cơ thể bà bầu bắt đầu có nhiều thay đổi lớn. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển và sẵn sàng cho quá trình sinh.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 70 – 100 gam mỗi ngày
  • Sắt: 27 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.000 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ

Nếu bà bầu bị tiểu đường thai kỳ, việc cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bà bầu cần tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và theo dõi sát sao lượng đường trong máu.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 70 – 100 gam mỗi ngày
  • Sắt: 27 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.000 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày
  • Đường: không quá 30 gram mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì không đường 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua không đường 1 hộp
Trưa Cơm gạo lức 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún gạo lức 1 tô
100g
Rau luộc 100g

Bà bầu tiểu đường

Nếu bà bầu đã từng mắc tiểu đường trước khi mang thai, việc cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bà bầu cần tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và theo dõi sát sao lượng đường trong máu.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 70 – 100 gam mỗi ngày
  • Sắt: 27 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.000 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày
  • Đường: không quá 30 gram mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì không đường 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua không đường 1 hộp
Trưa Cơm gạo lức 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún gạo lức 1 tô
100g
Rau luộc 100g

Tháng thứ 5

Trong giai đoạn này, thai nhi đã phát triển hoàn chỉnh và cơ thể bà bầu bắt đầu có nhiều thay đổi lớn. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển và sẵn sàng cho quá trình sinh.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 70 – 100 gam mỗi ngày
  • Sắt: 27 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.000 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

Ăn chay trong thai kỳ

Nếu bà bầu muốn áp dụng chế độ ăn chay trong thai kỳ, cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi. Việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 70 – 100 gam mỗi ngày
  • Sắt: 27 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.000 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì không đường 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua không đường 1 hộp
Trưa Cơm gạo lức 1 bát
Đậu phụ 100g
Rau xào 100g
Tối Bún gạo lức 1 tô
Trứng luộc 2 quả
Rau luộc 100g

Không có sự thay đổi về dinh dưỡng khi vào con không vào mẹ

Nếu thai nhi không được sinh ra từ tử cung của bà bầu, việc cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu cũng không có sự thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, bà bầu cần chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng để sẵn sàng cho những thay đổi sau này.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 70 – 100 gam mỗi ngày
  • Sắt: 27 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.000 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

Dinh dưỡng sau sinh

Sau khi sinh, bà bầu cần chú ý đến việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể để phục hồi sức khỏe và sản xuất sữa cho con bú.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 65 – 75 gam mỗi ngày
  • Sắt: 9 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.300 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

Dinh dưỡng sau sinh mổ

Nếu bà bầu đã trải qua quá trình sinh mổ, cần phải chú ý đến việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể để phục hồi sức khỏe và sản xuất sữa cho con bú.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 65 – 75 gam mỗi ngày
  • Sắt: 9 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.300 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

6 tháng sau khi sinh

Trong giai đoạn này, bà bầu cần tiếp tục cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và sản xuất sữa cho con bú.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 65 – 75 gam mỗi ngày
  • Sắt: 9 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.300 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

1 tháng đầu sau khi sinh

Trong giai đoạn này, bà bầu cần tiếp tục cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và sản xuất sữa cho con bú.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 65 – 75 gam mỗi ngày
  • Sắt: 9 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.300 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

5 tháng sau khi sinh

Trong giai đoạn này, bà bầu cần tiếp tục cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và sản xuất sữa cho con bú.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 65 – 75 gam mỗi ngày
  • Sắt: 9 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.300 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

2 tháng đầu sau khi sinh

Trong giai đoạn này, bà bầu cần tiếp tục cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và sản xuất sữa cho con bú.

Nhu cầu dinh dưỡng

  • Protein: 65 – 75 gam mỗi ngày
  • Sắt: 9 mg mỗi ngày
  • Canxi: 1.300 mg mỗi ngày
  • Axit folic: 400 microgam mỗi ngày

Thực đơn mẫu

Bữa ăn Món ăn Lượng
Sáng Bánh mì 2 ổ
Trứng 2 quả
Sữa chua 1 hộp
Trưa Cơm 1 bát
Thịt gà 100g
Rau xào 100g
Tối Bún 1 tô
100g
Rau luộc 100g

Kết luận

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh. Bà bầu cần tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và theo dõi sát sao lượng đường trong máu để đảm bảo sức khỏe cho mẹ

#agrilife #dinhduongagrilife

CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI AGRILIFE

🌐Trang web: https://agrilife.vn

🖥 Fanpage: https://www.facebook.com/nutrisky

☎ Hotline: 088 982 2833

🕘 Hoạt động: 8:00-17:00, Thứ 2 đến thứ 6 và 8:00-12:00 Thứ 7 (hàng tuần)

🏬 Địa chỉ: Số 27, ngõ 131 Thái Hà, Trung Liệt, TP. Hà Nội

Trả lời